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高蛋白質、低脂質的飲食，強化肌力消除肥胖

蛋白質是構成身體組織的必要材料

          

蛋白質是肌肉，甚至是全身的組成成分

蛋白質、醣類、脂質並稱3大營養成分。蛋白質是肌肉的材料，也是身體活動時的能量來源。不僅如此，我們的皮膚、臟器、頭髮、指甲、血液、荷爾蒙及酵素等，全都是由蛋白質所構成。

蛋白質於體內消化、吸收後，會分解成名為「胺基酸」的物質，經由血液流往全身上下的組織。按照蛋白質的組成方式及份量不同，可構築出多達20種以上的胺基酸。在這些胺基酸當中，有8種人體無法自行合成、一定得從飲食中攝取的胺基酸，統稱為「必須胺基酸」。雞蛋、牛奶、肉類及魚類等食材都含有豐富的必須胺基酸。

          

減重時不得攝取過多的脂質

為了減輕膝蓋疼痛，在減重的同時還必須透過運動來強化大腿的肌力，確保骨骼與骨骼間維持一定的空隙（ P36）。為了避免肌肉於減重時流失，我們應該要積極攝取構成肌肉的材料「蛋白質」。蛋白質分為富含於肉類、魚類、雞蛋等食材的動物性蛋白質，以及富含於穀物、大豆等食材的植物性蛋白質。其中最需要留意攝取量的食材為「肉類」，因為肉類雖然富含優質蛋白質，但也內含大量的脂肪。
因此，吃肉時最好挑選脂肪量較少的雞胸肉、里脊肉等。此外，將烹調方式改為煎烤、水煮等，也能有效減少熱量攝取量。

※ Point！
高蛋白質、低脂質的飲食生活能強化肌力及消除肥胖。

          

本文摘自楓葉社《你的處方箋 自我改善膝蓋疼痛》膝關節是人體載重量最大、最重要的關節，與身體活動息息相關，不恰當的生活型態和運動量不足都是關節軟骨日漸受損的肇因。本書教大家如何自行確認膝蓋狀態，介紹能有效減輕膝痛的運動及伸展操，以及能改善膝痛的飲食方式。膝關節的健康程度會直接影響到生活的便利度，讓我們一起來守護膝蓋健康吧！